A natação em águas abertas é uma das poucas atividades que proporciona uma verdadeira sensação de liberdade e um contacto profundo com a natureza. Seja no mar, num lago ou num rio, é uma prática completa que beneficia tanto o corpo como a mente.
Ainda assim, é um desporto que exige cuidado. Para que possa aproveitar ao máximo o contacto com o meio ambiente, criámos este artigo onde abordamos os principais riscos associados à natação em águas abertas e os comportamentos essenciais para praticá-la em segurança.
Previsões Meteorológicas
Seja iniciante ou avançado, antes de iniciar a sua atividade de natação em águas abertas é necessário confirmar as previsões do tempo e, especialmente, as marítimas, garantindo as condições de segurança. Estes devem de ser novamente confirmadas na véspera do dia da atividade, pois como sabemos, a natureza consegue ser bastante imprevisível.
Existem alguns sites que o podem ajudar: Tabua Marés, Windy ou IPMA. Aqui poderá analisar as marés, correntes, ondulação, força do mar, direção do vento e temperatura da água e ambiente.
Evite nadar durante tempestades e ventos muito fortes, pois essas condições podem piorar as correntes e aumentar a ondulação, comprometendo a sua segurança.
Conhecer as correntes
As correntes podem ser inesperadas e, muitas vezes, invisíveis a olho nu. Ficar preso numa corrente pode ser uma experiência assustadora e perigosa, o que torna a sua identificação crucial para garantir a segurança durante a atividade. Mesmo nadadores experientes podem ser surpreendidos por correntes fortes, que podem arrastar rapidamente para longe da costa ou dificultar a chegada ao ponto pretendido da sua rota.
Por isso, é essencial conhecer as correntes antes de iniciar qualquer atividade de natação em águas abertas. Fale com pessoas que tenham um bom conhecimento das condições locais, como nadadores-salvadores, membros de clubes náuticos ou outros praticantes de desportos aquáticos, pescadores. Podem fornecer informações valiosas sobre a direção e a força das correntes para o dia que tem a atividade planeada.
Planeamento da atividade
Evite nadar sozinho. A natação em águas abertas torna-se muito mais divertida e segura quando partilhada com um amigo. Além de desfrutarem juntos do momento, estarão lá um para o outro caso algo inesperado aconteça.
Após confirmar as condições marítimas é altura de planear a rota de natação, ajustando-a à capacidade de nado de cada um. Tenha também um plano alternativo mais conservador, para o caso de as condições meteorológicas não serem favoráveis. Desta forma, pode continuar a aproveitar o dia sem preocupações.
Se decidir nadar sozinho, avise alguém de confiança sobre a sua rota, o tempo que planeia demorar e não se esqueça de avisar quando terminar. Assim, caso ocorra algum problema, essa pessoa saberá quando e a localização para onde pedir ajuda.
Para maior segurança, pode utilizar dispositivos como spot trackers, que podem ser colocados dentro da boia, ou até mesmo dispositivos Garmin, que oferecem a funcionalidade de live track. Esta opção permite partilhar a atividade em tempo real, notificando até 50 contactos, que serão alertados sempre que iniciar uma atividade.
Identifique também quais os pontos de saída, caso surja algum imprevisto ao longo do percurso previsto.
Equipamento adequado
A escolha do equipamento adequado é essencial para prevenir hipotermia ou hipertermia. Ambas são situações que colocam a vida em risco, seja pelo frio ou pelo calor.
Em águas mais frias, a rondar os 10ºC a 15ºC a perda de temperatura é 20 a 25 vezes mais rápida do que no ar! Assim, saber com antecedência a temperatura da água é um dado importante para a escolha do melhor equipamento.
Se nadar em águas com baixa temperatura aconselhamos o uso de fato de neoprene com uma espessura de 4,3mm ou superior, touca de neoprene – a parte do corpo por onde se perde mais calor é a cabeça – e, se necessário, poderá usar luvas e meias de neoprene. Entrar devagar, permitindo que o corpo se habitue à temperatura. Ter em atenção ao choque térmico.
Ter chá quente e roupa seca para trocar após terminar a sua atividade ajuda na recuperação térmica.
Se nadar em águas com temperatura superior a 24°C, opte por nadar sem fato de neoprene, especialmente se a temperatura do ar também for alta, para prevenir o risco de hipertermia. Se pretender alguma flutuabilidade, poderá usar fato sem mangas ou calções de neoprene.
Coloque protetor solar resistente à água nas áreas corporais expostas, mesmo em dias frios ou encobertos, existe o risco de queimadura solar.
Correta sinalização
Sendo um desporto praticado em mar, rio ou lago, a probabilidade de se cruzar com uma embarcação é grande, pelo que a correta sinalização é de extrema importância. Opte com toucas coloridas, que se destaquem no ambiente onde irá nadar, como por exemplo, amarelo, verde-claro, laranja, branco ou azul-claro.
A utilização de uma boia, de cor florescente laranja ou amarelo, não só permite ser identificado a uma distância considerável, como também se torna um equipamento de suporte em caso de cansaço ou cãibra.
Se a atividade de natação decorrer numa altura com dia com pouca luminosidade, utilize uma luz vermelha na boia, como por exemplo, a luz colocada nas bicicletas, facilitará imenso a sua identificação!
Estar preparado para emergências
Nunca sabemos quando poderá surgir uma situação imprevista, e estar pronto para enfrentar os principais perigos pode fazer toda a diferença!
Informe-se sobre a vida marinha presente. Nadar acompanhado pela vida selvagem é um privilégio e uma experiência inesquecível. Contudo, podem ocorrer encontros inesperados, como, por exemplo, alforrecas. Tenha consigo um pequeno kit de primeiros socorros, que pode guardar na boia, caso esta tenha arrumação, ou deixar no carro, se preferir.
Se o percurso de natação for em águas frias ou quentes, inclua uma manta térmica no seu kit de primeiros socorros – é um item essencial tanto para combater a hipotermia com a hipertermia.
Adicione também um gel energético e uma garrafa de água ao seu kit. Pode sentir mais frio do que o habitual ou gastar mais energia devido a uma corrente inesperada. Ter uma fonte de energia rápida e manter-se hidratado pode fazer toda a diferença entre completar o percurso confortavelmente ou sentir cãibras e até ser forçado a terminar a atividade mais cedo.
Além disso, leve consigo um apito, pequeno mas valioso, utensílio que pode ser preso à boia. Se tiver arrumação dentro da boia, leve o telemóvel consigo. Em situações de emergência, é crucial para pedir ajuda e facilitar a sua localização.
Autoconhecimento e reconhecimento sintomas de alerta
Conhecer o nosso próprio corpo e saber identificar os sinais de aviso é importante em qualquer desporto.
Deixamos aqui os sinais e sintomas a que deve estar atento e como agir:
Exaustão: Sensação de fraqueza extrema, dificuldade em continuar a atividade, tonturas ou desorientação.
Interrompa a atividade, segure-se à boia e reponha as energias com um gel energético. Hidrate-se e, se os sintomas persistirem, peça ajuda ao seu parceiro para regressar à margem. Caso esteja sozinho e não consiga regressar, mantenha-se agarrado à boia, não entre em pânico, e peça ajuda com o apito e/ou sinalização universal de emergência, abanando o braço acima da cabeça.
Desidratação: Boca seca, sede intensa, tonturas e sensação de fadiga.
Hidrate-se com pequenos goles de água ao longo de vários minutos. Se estiver muito desidratado, consuma uma bebida isotónica para repor os eletrólitos. Após terminar a atividade, mantenha uma hidratação superior ao que está habituado, ao longo do dia.
Medo/Ansiedade: Sensação de pânico, respiração rápida ou irregular, coração acelerado, ou vontade de sair da água abruptamente.
Pare, flutue segurando a boia e concentre-se na respiração, inspirando pelo nariz e expirando pela boca, devagar. Peça ajuda, se necessário, e evite continuar a nadar até se sentir calmo e confiante novamente.
Hipotermia: Tremores incontroláveis, dificuldade em coordenar os movimentos, pele fria e pálida. Poderá ocorrer confusão mental.
Saia da água de imediato, seque-se e vista roupas quentes. Use uma manta térmica, consuma bebidas quentes (chá é uma ótima opção). Em casos mais graves, procure ajuda médica.
Hipertermia: Sensação de calor excessivo, tonturas, pele vermelha e quente, dores de cabeça e/ou confusão.
Interrompa a atividade e procure um local com sombra. Hidrate-se com água fresca. Caso esteja a nadar com fato, retire imediatamente. Se os sintomas não melhorarem, procure ajuda médica.
Evite nadar após o consumo de bebidas alcoólicas. Estas promovem a desidratação e confusão metal, podendo potenciar as situações acima referidas.
Após a sessão de natação
Este é um período para relaxar, recuperar e aproveitar o cenário que tem à sua frente!
Aproveite este momento para repor as energias e hidratar-se.
Acima de tudo, permita-se saborear a tranquilidade do momento. Deixe que a natureza ao seu redor o inspire e revitalize, transformando esta experiência em algo memorável. Divirta-se e sinta-se grato por cada braçada que o trouxe até aqui.
Afinal, é na simplicidade destas vivências que encontramos o verdadeiro bem-estar!